“Il momento presente è il solo momento di cui disponiamo, è la porta di ogni momento”.
-Thich Nhat Hanh-
Vivere con un approccio Mindfulness (Presenza della Mente, nel qui e ora”) facilita uno stato di Benessere Interiore e di Ritrovata Connessione nel modo di relazionarci con noi stessi e con gli altri.
Introduzione alla Mindfulness
La Mindfulness, o consapevolezza, è una pratica che affonda le sue radici nella tradizione buddhista e che negli ultimi decenni ha trovato ampia applicazione nella psicologia occidentale. Significa portare attenzione intenzionale al momento presente, in modo non giudicante, accogliendo ogni esperienza così com’è.
Attraverso questa pratica, possiamo sviluppare maggiore equilibrio emotivo, concentrazione e benessere.
Diversi studi hanno dimostrato che la Mindfulness aiuta a ridurre i livelli di cortisolo
(l’ormone dello stress), migliora la capacità di autoregolazione emotiva e potenzia la
neuroplasticità cerebrale, favorendo il benessere psicofisico complessivo.
La Mindfulness non è solo una tecnica di rilassamento, ma un vero e proprio stile di vita
che promuove la presenza mentale in ogni attività quotidiana, migliorando la qualità
delle relazioni e la consapevolezza di sé.
Benefici della Mindfulness
La ricerca scientifica ha evidenziato numerosi benefici derivanti dalla pratica della Mindfulness, tra cui:
- Riduzione dello stress e dell’ansia
- Miglioramento della concentrazione e della memoria
- Aumento della resilienza emotiva
- Regolazione delle emozioni e maggiore calma interiore
- Benefici fisici, come abbassamento della pressione sanguigna e miglioramento della qualità del sonno
La consapevolezza è essenzialmente un modo particolare di fare attenzione e la presenza
che sorge facendo attenzione in quel modo.
Significa guardare profondamente dentro di sé in uno spirito di auto-indagine e autocomprensione.
La consapevolezza si regge sull’autorità dell’esperienza diretta, come potente veicolo di
autocomprensione e di guarigione.
I pensieri intrusivi
I nostri pensieri sono tanto potenti, soprattutto in momenti di crisi o turbamento
emotivo, da annebbiare facilmente la consapevolezza del precedente.
Anche quando siamo verosimilmente rilassati, quando partono trascinano i nostri
sensi. E accade mentre stiamo guidando o mentre stiamo conversando con qualcuno:
la nostra mente è attratta da immagini, suoni, ulteriori pensieri.
E poi è la condizione che si ripete, in generale, molto spesso, se ci pensiamo, qualsiasi
cosa noi si stia facendo.
Quante volte, nel corso della giornata, ti trovi a pensare al passato? A una cosa che è
successa? Oppure al futuro, a quello che forse accadrà o che ti sei prefissato di fare e
continui a rivederlo nella tua mente?
Ti troverai sorpreso o sorpresa nell’annotare quante volte accade.
Esercizi Pratici di Respirazione Consapevole
- Respiro Consapevole Base
Siediti in una posizione comoda, con la schiena dritta.
Porta l’attenzione al respiro, senza modificarlo.
Osserva l’aria che entra e che esce, percepisci il movimento
del torace o dell’addome.
Se la mente vaga, riportala dolcemente al respiro.
Pratica per 5-10 minuti.
- Respirazione 4-4-6 (Calmante)
Inspira lentamente contando fino a 4.
Trattieni il respiro per 4 secondi.
Espira lentamente contando fino a 6.
Ripeti per alcuni minuti, notando la sensazione di
rilassamento. - Respiro della Gratitudine
Ad ogni inspirazione, immagina di accogliere energia positiva.
Ad ogni espirazione, lascia andare tensioni e pensieri negativi.
Porta un sentimento di gratitudine alla tua esperienza
presente.
Suggerimenti per la Pratica Quotidiana
Dedica anche solo 5-10 minuti al giorno alla pratica.
Integra la Mindfulness nelle attività quotidiane (mangiare, camminare, ascoltare).
Non giudicare la tua esperienza: ogni pratica è utile, indipendentemente dal
risultato.
Usa la respirazione come ancora nei momenti di stress.
